[...] dobra dieta da lepsze efekty niż koks. Wiadomo że chcecie naprowadzić kolegę na właściwą drogę ale kłamstwem tego nie powinniście robić. Ja widzę po sezonowcach których znam jak działa koks. W maju oni są chudzi mają małe mięśnie a w lipcu są już potężni tak na oko z kilkanaście kg więcej mają i budzą respekt za to pod koniec września już są tacy [...]
ruchomosc w stawie skokowym wróciła do normy i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć na siłowni (3 miesiące leżałem i nic nie robiłem)jeszcze została mi seria zabiegów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i deadlifcie, a to przecież najważniejsze ćwiczenia. diete jak pokazałem "ok, fajnie, wszystko fajnie". no to....fajnie. dalej zdany na siebie. o godzinie 20 miał być już luz i mało ludzi. błąd. napchane po brzegi. opcja 7 rano tylko [...]
[...] 130kg i mam 180cm wzrostu, w tym problem że nie bardzo mam czas trenować, jedynie w domu 1h dziennie i to na tyle. Stwierdziłem że dobry będzie do tego steper, rowerek i jakiś plan treningu. Na razie zacznę od kardio żeby zbić tłuszcz. Polecicie mi jakiś dobry plan, rowerek i steper? Z góry dziękuję. tak szczerze to najpierw ogarnij diete. [...]
jw nie przeżywaj tego tak zacznij ćwiczyć naucz się jeść zaczniesz zdrowo zmieniać sylwetke nie patrz na cyferki patrz na ubrania i to jak w nic sie czujesz / wyglądasz i spoko zaszczep aktywność fizyczną do dziennej rutyny a jak nauczysz sie jeść naucz się odżywiać a chłopak sam się znajdzie po drodze może na siłowni ?
Tak jak wyżej, nie myśl dokładnie o celu - na zime, wiosne... Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojego wyglądu to zmień tryb życia - dowiedz się np. co jeść, czego UNIKAĆ ( a nie całkiem wywalić z diety od razu, np. słodycze), na forum jest dużo takich informacji, do tego MĄDRE czasopisma ] No i ruch! Bieganie owszem, ale nie 6 godzin dziennie... [...]
[...] Ci już to? [pamiętam zdjecia ktore pokazywales jeszcze z czasow zanim zacząłeś cwiczyc to juz wyglądałeś lepiej niz czesc ludzi pokazująca sie w dziale "nasze zdjecia" sog jak nic. edit: kur.wa tak dawno nie zaglądałem na sfd przez studia ze zapomnialem ze musze abonamet wykupić :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-10-13 12:47:48
Odnosnie bicepsu i trica ktore cwiczenia zostawic zeby bylo jak najlepsze wykorzystanie? Hmm czemu tyle dni...nie wiem poprostu lubie cwiczyc przeciez nie bede sie uczyl do sesje hehe pozdro ;)
[...] z oliwek, ja pije 3 łyżeczki i popijam wodą na czczo. Tłuszcz spowalnia metabolizm więc w twoim przypadku również pożądany. Białko uzupełniaj z jaj, czy mięsa. Jeśli do tego wszystkiego będziesz ćwiczył, będziesz rósł zdrowo, jeśli nie, to możesz sobie zmienić na tyle metabolizm, że będziesz wyglądał jak "chudy-zalany". Więc polecam ćwiczyć ! :)
Tzn powiem tak... Nie wymuszam na sobie, że jedzenie supli jest konieczne. Ale napweno coś pomaga. Jak już wspomniałem chciałbym uzyskać dobry wygląd... że jak ściagne koszulke żeby było widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym zastanawiałem i jakoś nigdy nie zapytałem) Klata: Wyciskanie leżać 4x 12/10/10/8 Wyciskanie skos góra 3x [...]
no na etykiecie jest 260 gr, liczylem sobie b/t/w ,dlatego biore tak 150-160 gr, ale i tak nie jestem w stanie codziennie utrzymac stalego b/t/w z roznych powodow. No to chyba sie przerzuce na ten plan jak mowisz. I ile miesiecy cwiczyc na tym co podales?
Przede wszystkim musisz podnieść kaloryczność jaką dostarczasz dziennie swojemu organizmowi. 1000kcal to zdecydowanie za mało. Nie dziw się jeżeli procentowy poziom tkanki tłuszczowej wyjdzie Ci wysoki gdy sobie go zmierzysz. Przy takim sposobie odżywania nic nie zyskasz. Moja rada to zwiększaj co jakiś czas co jakieś 200kcal aż dojdziesz do [...]
Strasznie zalezalo mi na brzuchu, przede wszystkim na brzuchu bo jest w strasznym stanie. Wiem, że nogi da się ładnie wyćwiczyć. Ale brzuch tak jak powiedzial mi lekarz "jest to uwarunkowane genetycznie, z płaskim trzeba sie urodzić" że nie da sie pozbyc tak zwanej oponki. Byłam przygotowana na CONAJMNIEJ poł roku ciężkiej pracy i mimo że nadal [...]
Ćwicząc nogi i pośladki zejdzie mi ta tona złogu z brzucha;P? Będę ćwiczyć wszystko co trzeba, tylko jak widać jestem chyba "trójkątem" boję się trochę, że poprzez ćwiczenie nóg jeszcze bardziej mi schudną, a w szczególności moje wąskie biodra i będę śmiesznie wyglądać ze swoimi szerokimi ramionami. Ale widziałam też na forum zdjęcia dziewczyn [...]
[...] sumiennie siłowo :-)) Ja to mówię: ćwicz nogi, a one Cię zeżrą, czyt. spalą Twój tluszcz :-) I tak, ćwicząc harmonijnie całe ciało zamienisz się w klepsydrę. Nie tak od razu hop-siup, ale za pół roku powinno być miodzio :-D W sobotę gruszka85 wrzuci podsumowanie swojego cyklu treningowego ze zdjęciami. Wtedy zobaczysz, jak można się zmienić :-))
[...] a już kilka(naście) dni później kilka setek w 20 minut. Co z jedzeniem.. Z tego co piszesz (178-70) waga jest całkiem w porządku, widzę jednak, że przejawia się motyw jakiegoś zbędnego tłuszczyku który chcesz koniecznie spalić (na brzuchu podobno). Niestety nikt jeszcze nie znalazł złotego środka jak jednocześnie tracić na wadze i [...]
rzecz w tym że plan pisała mi kompetentna osoba pode mnie i chciałbym spróbować jego efektów, a plecy i grzbiet są jako dwie oddzielnie partie gdyż plan był pisany jakiś czas temu, gdy miałem problemy z kręgosłupem i chciałem sobie wzmocnić grzbiet, teraz już mi to nie potrzebne, stąd chce to poprawić tutaj. plecy zrobie tak jak napisałes i z tego [...]
BF 12,9% to rewelacyjny wynik ! A boli Cie cos jak robisz przysiad? Tak rozumujac to praktycznie w ogole nie powinno sie cwiczyc na silowni poniewaz kazde cwiczenie z obciazeniem obciaza stawy, ale wlasnie przez regularne cwiczenia i stopniowe zwiekszanie ciezarow organizm adaptuje sie do wiekszego wysilku i obciazenia. Cwiczenia silowe wplywaja [...]
10 kg w tydzień, realne ??????
